Stan po wysiłku
Bóle mięśniowe, zmęczenie po wysiłku — typowo DOMS. Wymaga regeneracji i ewentualnie modyfikacji treningu.
Objawy
O dolegliwości
Stan po wysiłku obejmuje fizjologiczne reakcje organizmu: zmęczenie, ból mięśniowy z opóźnieniem (DOMS — delayed onset muscle soreness, 24–72h po wysiłku), spadek wydolności, czasem stan zapalny. Bywa też patologiczny — overtraining syndrome, rabdomyoliza po ekstremalnym wysiłku.
W Atlanta Clinic ocena obejmuje analizę treningu, objawy (zwykłe DOMS vs patologiczne), w razie wątpliwości badania (CK, mioglobina — wykluczenie rabdomyolizy). Edukacja w zakresie regeneracji i progresji obciążeń.
Leczenie/regeneracja: aktywny odpoczynek (lekki ruch wspomaga regenerację), masaż, rolowanie (foam roller), suplementacja białka i węglowodanów po treningu, sen 7–9h, hydratacja. Lód lub krioterapia w przypadkach silnego DOMS. Modyfikacja treningu — reguła 10% (nie więcej niż 10% wzrostu objętości tygodniowo).
Zalecane zabiegi
Krioterapia
Krioterapia to terapia zimnem stosowana w rehabilitacji i medycynie sportowej. Miejscowe lub ogólnoustrojowe schładzanie tkanek redukuje stan zapalny, przyspiesza regenerację i łagodzi ból mięśniowo-szkieletowy.
Najczęstsze pytania
Delayed Onset Muscle Soreness — opóźniony ból mięśniowy po nietypowym wysiłku, szczególnie ekscentrycznym. Pojawia się 24–48h po, ustępuje 4–7 dni.
Rozpad mięśni szkieletowych po ekstremalnym wysiłku — uwalnia mioglobiny, może uszkadzać nerki. Daje ciemny mocz, silny ból. Wymaga pilnej hospitalizacji.
W ostrym DOMS — tak. Krioterapia (cała komora) jest popularna w sporcie, choć dowody umiarkowane. Aktywne ruchowe „warm down" równie skuteczne.
